Το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας για το Νέο έτος – μην αναβάλεις για αύριο αυτό που πρέπει να κάνεις σήμερα. Έτσι, έχετε ένα σούπερ πλάνο που θα είναι σε θέση να φέρει το σώμα σε τέλεια φόρμα σε μόλις 21 ημέρες.
Πρώτη εβδομάδα
WH ειδικοί συμφωνούν: δεν υπάρχει πιο υγιής και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να σφίξετε τους μυς από ένα συνδυασμό της σωστής διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας και την πειθαρχία.
Και ως θαύμα χάπι; Ζητήστε το από το άρρωστα νεφρά αυτών των δυστυχισμένων ανθρώπων, που πίστεψαν στη δύναμη των ναρκωτικών. Ή ίσως το μόνο που χρειάζεται ένα μήνα για να πεινάσει; Ναι, και να γίνει ένα νευρικό γυναίκα με ένα αργό μεταβολισμό και το μόνο που χρειάζεται το σώμα να αποθηκεύει λίπος με οποιονδήποτε τρόπο, αν και τα καρότα. Όλα με το προοίμιο κάνει. Η ώρα έχει πάει.
Σχέδιο το γεύμα
Ο στόχος σας: να μην εγκαταλείψουν τα τρόφιμα στο όνομα της αρμονίας, και να οικοδομήσουμε ένα τέτοιο σύστημα εξουσίας, το οποίο θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και να βοηθήσει το σώμα να κάψει το περιττό λίπος και να χτίσετε το μυ.
Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι: κοτόπουλο, Γαλοπούλα, άπαχο κόκκινο κρέας + ψάρια, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο + αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα + φρούτα και λαχανικά + δημητριακά ολικής αλέσεως + βιολογικά μπαχαρικά και βότανα + καθαρά μη-ανθρακούχο νερό.
Απαγορεύεται: όλα τα είδη των κονσερβοποιημένων τροφίμων + μη αλκοολούχα ποτά (συμπεριλαμβανομένου του νερού) + αλκοόλ + καπνιστά, αλατισμένα και τηγανητά προϊόντα, ραφιναρισμένη ζάχαρη και άσπρο αλεύρι + πηγές καφεΐνης (καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα).
Το ΣΥΜΒΟΎΛΙΟ
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρέσκα, δεν εκτίθεται σε θερμική επεξεργασία των λαχανικών και φρούτων * η πιο κατάλληλη μέθοδος μαγειρέματος του κρέατος, ψάρια και πιάτα πλευρά – το ψήσιμο και το μαγείρεμα.
Παράδειγμα μενού
Το κύριο πράγμα στη διατροφή – ποικιλία! Το προτεινόμενο μενού για κάθε εβδομάδα – μόνο παραδείγματα για το πώς να συνδυάσετε τα προϊόντα. Μπορείτε να επιλέξετε από τρεις λίστες, τα γεύματα και τα αναπληρωματικά τους για τη δική σας, ή να καταλήξουμε με τις δικές τους εκδόσεις, λαμβάνοντας υπόψη τις συνιστώμενες θερμίδες σε κάθε γεύμα, ή ρίξτε μια ματιά στην "επίπεδη κοιλιά Μέρα" και να επιλέξετε κάτι νόστιμο.
Το πρωινό
- 200 γρ. πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, ⅔ Φλιτζάνι με χαμηλά λιπαρά γάλα, φρούτα
- ή 2 ψωμί ολικής αλέσεως και το 30 g τυρί, βραστό αυγό * φρούτα
- ή 150-200 g τυρί cottage με μέλι * 30 γρ. καρύδια * ένα ποτήρι φρέσκο χυμό
- Σαλάτα λαχανικών με σάλτσα από χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο για ζεστό σάντουιτς (ψωμί ολικής άλεσης, λαχανικά, κοτόπουλο στήθος, μαλακό τυρί). τα φρούτα
- ή σαλάτα, κουάκερ, στήθος κοτόπουλου, ντοματίνια και σάλτσα από μέλι και μουστάρδα Dijon. τα φρούτα
- ή ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, σολομός, αβοκάντο και άνηθο * φυσικό γιαούρτι
Δείπνο
- Ψητό ψάρι με σαλάτα λαχανικών
- ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως με άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, το σκόρδο, το μαϊντανό, τις ντομάτες και ξηρά βότανα, τσάι από βότανα
- ή κοτόπουλο χωρίς το δέρμα, ένα δευτερεύον πιάτο με ψητά λαχανικά (κολοκύθα, το μπρόκολο, το κρεμμύδι με το ελαιόλαδο και καρυκεύματα), φρέσκια ντομάτα με 1 κουταλιά της σούπας φέτα
Δεύτερη εβδομάδα
Παρατήρησα ότι είναι ενοχλητικό; Δεν υπάρχει αμφιβολία, όταν θα πρέπει να ασκείστε σκληρά και να προωθήσει τον εαυτό σας με σοκολάτα δεν είναι. Η σωτηρία σου – στα γαλακτοκομικά προϊόντα: που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, η οποία απαιτείται από το σώμα σας για τη σύνθεση της σεροτονίνης – της ορμόνης της καλής διάθεσης.
Αν μετά από 10 ημέρες μαχών στομάχι με κάποιο τρόπο, δεν έχει συνταχθεί, είναι λογικό να εγκαταλείψει όλα τα είδη των φασολιών, λάχανο, και τα αποξηραμένα φρούτα – αυτά τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και μετεωρισμός που κρατάνε δεν είναι ευχαριστημένοι με τα πρώτα αποτελέσματα.
Παράδειγμα μενού
Το πρωινό
- Ομελέτα με δύο αυγά * τομάτες * 30 γρ τυρί μικρό ψητό Μήλο με μέλι και κανέλα
- ή ένα smoothie μπανάνας, πόσιμο γιαούρτι και τη βανίλια? ρολό με σολομό, αβοκάντο και αγγούρι
- ή 200 γρ κουάκερ φαγόπυρου με γρήγορα τηγανητά κρεμμύδια, τα καρότα και την πιπεριά * φυσικό γιαούρτι φρούτων
Το μεσημεριανό γεύμα
- 250 ml σούπα με κοτόπουλο και λαχανικά * σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές και κρεμμύδια, καρυκευμένο με ελαιόλαδο και σπόρους λιναριού
- ή σαλάτα με ψητή κολοκύθα, σπανάκι, φέτα και λεμόνι-λάδι καθαρισμός * 2 ψωμί σίκαλης με άπαχο ζαμπόν φρούτων
- ή 250 γρ. κους κους με ψητά λαχανικά (καρότα, κρεμμύδια, καλαμπόκι, αρακά)
Δείπνο
- Πίτα με ψιλοκομμένο χοιρινό, μαρούλι και σάλτσα από γιαούρτι με σκόρδο και άνηθο)
- ή μπριζόλα με ένα πιάτο από φρέσκα λαχανικά * ψητό Μήλο με μέλι και κανέλα
- ή 1 ψητά παντζάρια; 3, ψωμί σίκαλης με μαλακό κατσικίσιο τυρί, σε 10 μεγάλες ελιές
Το ΣΥΜΒΟΎΛΙΟ
Μην τα παρατάτε για τσιμπολόγημα – αυτά που είναι χαμηλά σε θερμίδες γεύματα έχουν σχεδιαστεί για να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να διασφαλίσει ότι δεν θα φάω τίποτα μπορείτε να πάρετε το βράδυ. Ιδανικό για καθημερινό σνακ – φρούτα ή μούρα, τα κράκερ με το μαλακό τυρί, το βράδυ – τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρέσκα λαχανικά, σαλάτα.
Πόσο μπορείτε να φάτε σε ένα χρόνο
Να η πείνα δεν είναι οδηγώντας τις προσπάθειες σας, να θυμάστε ότι μια μερίδα είναι:
- 100-150 γρ λαχανικά (μέγεθος γροθιάς)
- 150 ml γαλακτοκομικά προϊόντα
- 120 γρ. κρέας ή ψάρι (περίπου μεγέθους παλάμης)
- 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι
- 12 σταφύλια
- 1 Μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι ή αχλάδι
- ½ Μάνγκο ή γκρέιπφρουτ
- ¼ Αβοκάντο
Τρίτη εβδομάδα
Η επιτυχία του όλου τριών εβδομάδων του προγράμματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά κοιμάστε. Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα της ανάπαυσης σας, το βράδυ ακούγοντας κλασική ή τζαζ μουσική: μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που τη νύχτα απολαμβάνουν τις μελωδίες στο ρυθμό της 60-80 παλμούς ανά λεπτό, κοιμήθηκα καλύτερα.
Παράδειγμα μενού
Το πρωινό
- Τηγανίτες με σιρόπι σφενδάμου, φυσικό γιαούρτι φρούτων
- ή ζεστά σάντουιτς με ψωμί σικάλεως, μαρούλι, βραστό αυγό και φέτες στήθος κοτόπουλου στη σχάρα. τα φρούτα
- ή 200 γρ. μούσλι με γάλα και αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα σύκα * 30 γρ. σκληρό τυρί
Το μεσημεριανό γεύμα
- Ζεστή σαλάτα με κινόα, ψητά λαχανικά, Γαλοπούλα και το κόλιανδρο. τα φρούτα
- ή ζωμό με κρουτόν και βραστό αυγό * ντομάτα 50 γρ. τυρί μοτσαρέλα υπό σάλτσα βαλσάμικο
- ή φιλέτο ψαριού με σαλάτα λαχανικών; τοστ με φυστικοβούτυρο. τα φρούτα
Δείπνο
- Μακαρόνια ολικής άλεσης με κιμά κοτόπουλου και σάλτσα ντομάτας, το σκόρδο και μαϊντανός * σαλάτα λαχανικών
- ή ψητές πιπεριές γεμιστές με ρύζι και κιμά, και 6 ντομάτες με 1 κουταλιά της σούπας μαλακό τυρί και μυρωδικά
- ή φιλέτο ψαριού με δενδρολίβανο και λαχανικά * φυσικό γιαούρτι
Παρεμπιπτόντως: οι Επιστήμονες από τη Σουηδία ξέρω ακριβώς τι είδος ψωμιού είναι πιο χρήσιμο για όσους θέλουν να αποσπάσουν θήκη φόρεμα: σίκαλη. Ήταν πειραματικά αποδειχθεί ότι μετά από 8 ώρες μετά από ένα σνακ ψωμί σίκαλης τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι από εκείνους που έτρωγαν σιτάρι.
Το ΣΥΜΒΟΎΛΙΟ
Επιλογή από επιδόρπια, έχετε τώρα ένα μικρό φρούτα μούρα Ναι το τυρί. Αλλά αν πασπαλίζουμε με κανέλα ή βανίλια, είναι εύκολο να παραπλανήσουν το σώμα, βαριέται για τη δοκιμή. Κανέλα, από τον τρόπο, και ρυθμίζει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, και ως εκ τούτου δεν θα επιτρέψει την πείνα να συγχέουμε το κεφάλι σου.